Jak začít doopravdy žít zdravě – bez trápení a přemáhání?
Se začátkem nového roku jsou v médiích a na sociálních sítích všudypřítomná. Novoroční předsevzetí. Jak začneme žít zdravě. Ale jak na to, aby se nám ty růžové plány přeměnily v každodenní realitu?
Nový rok k novým začátkům vždycky láká. A tak se tělocvičny zaplní „ledňáčky“, košíky v obchodech překypují zeleninou a sportovní prodejny praskají ve švech. A pak… V následujících měsících vše postupně upadá do starých vyjetých kolejí.
Co kdybyste to letos udělali tak, aby vám předsevzetí vydržela?
5 tipů, jak bezbolestně změnit životní styl:
-
Klaďte si malé splnitelné cíle.
Takové, u kterých vydržíte. Příliš smělé plány vás můžou paradoxně brzdit, protože se vám jednoduše do tak velké akce nechce. Postupujte pěkně krok za krokem a nenásilně přidávejte. Tak například, pokud jste se rozhodli, že budete jíst zdravě, začněte snídaněmi. Taková ovesná kaše chutná, zasytí a dodá energii na celé dopoledne.
Tip: Rozdělte si celodenní cíl na menší. Třeba pitný režim: vypít každé dvě hodiny sklenku vody zní snesitelněji než vypít dva litry vody.
-
Každá změna vám musí přinášet radost.
Jen tak budete motivovaní v ní pokračovat. Vybírejte si takové zdravé jídlo, které vám chutná, takové cvičení, které vás baví. A přistupujte k novému životnímu stylu pozitivně – soustřeďte se na vše dobré, co vám změna už teď přináší.
Tip: Rozhodli jste se, že letos uběhnete půlmaraton? Dejte si běhání napevno do diáře nebo na to-do list a po splnění si ho můžete uspokojivě odškrtnout. Případně se za splněný úkol i (nějak rozumně) odměnit.
-
Umeťte si cestičku.
Usnadněte si změnu drobnými zlepšováky. Když chcete zatočit s večerním vyjídáním ledničky, nespoléhejte jen na svoji pevnou vůli, ale zásobte se rychlými zdravými svačinkami. Ideální jsou RAW tyčinky, které hodíte do zavazadla a vytáhnete klidně v tramvaji nebo cestou na poradu. Tak doplníte živiny i energii přes den a večer vás mlsná honit nebude.
Tip: Plánujete se zapsat na cvičení, ale po příchodu domů se vám už nikam nechce? Načasujte si kurz tak, abyste na lekci mohli dorazit rovnou z práce.
-
Řekněte to nahlas.
Svoje plány netajte. Je známo, že když na sebe závazek prozradíme, ať už na sociálních sítích nebo mezi přáteli, máme podvědomě tendenci ho splnit.
Tip: Sežeňte si někoho, s kým se budete držet a motivovat navzájem. Ve dvou se to lépe táhne.
-
Veďte si deník úspěchů.
Ohlédnutí na pozitiva se bude hodit, až první nadšení opadne. Když uvidíte, jak dlouho už jste vydrželi, bude vám líto to zahodit a začínat znovu až příští leden.
Tip: Když zvládnete prvních 21 dní, půjde to mnohem snadněji. Právě tak dlouho totiž podle odborníků trvá vytvořit si nový návyk.
To zní docela proveditelně, co myslíte? Tak držíme palce, abyste se nenechali odradit drobnými karamboly, ani zlákat pohodlnými starými nešvary. Ať je váš rok 2025 rokem úspěšných a dlouhodobých změn k lepšímu. Třeba i s naším blogem, kde se na téma zdravého žití budeme i dál zaměřovat.
Key message:
Dali jste si letos novoroční předsevzetí? Když na to půjdete správně a nastavíte si pravidla, bude jednodušší ho dodržet a nasměrovat svůj životní styl tam, kam chcete. Tady je pár tipů, jak na to.
- Stanovujte si cíle tak, aby byly splnitelé a neodrazovaly vás.
- I malé cíle se dají rozkouskovat na menší, které snadno splníte během dne.
- Změna vám musí přinášet radost. Začněte tím, co vás baví, co vám jde.
- Uvědomte si, co vám změna už teď přináší. Odměňujte se za každý krok k cíli.
- Čas na novou aktivitu si rezervujte v diáři. Nebo si ji pište na seznam úkolů.
- Používejte zlepšováky, které vám splnění úkolu usnadní nebo zpříjemní.
- Se svým cílem se svěřte rodině, přátelům nebo sledujícím na sítích.
- Zapisujte si své úspěchy, abyste si mohli připomínat, čeho už jste dosáhli.