Je vaše energie jako na horské dráze? Jedete nadoraz a máte pocit, že svou spotřebou sami táhnete trh s kávou? Nejste v tom sami. Stačí ale pár drobných změn a vaše vitalita bude opět stabilní.
Je to vlastně úplně přirozené. Snažíme se v našich životech skloubit práci, rodinu, přátele, pravidelné cvičení, koníčky… Chceme toho stihnout čím dál víc, a tak jsme neustále v poklusu.
Ale naše zdroje nejsou bezedné a tělo si pak říká o rychlou energii. A my mu ji dáme. Zákusek, burger, sušenku ke kávě. Krátkodobě to funguje. Ale jídlo je nejen zdrojem energie. Při špatném přístupu nám ji naopak bere.
A když je náš příjem založený hlavně na rychlých cukrech nebo jíme nárazově, dříve či později přijde propad. A s ním podrážděnost, chutě, únava, další káva, další pamlsek.
Pojďte to změnit. Není to tak těžké.
Rychlý energetický audit talíře
Abyste ale mohli něco měnit, potřebujete vědět, co vůbec jíte. Odpovězte si na pár jednoduchých otázek:
- Obsahuje moje první denní jídlo nějakou bílkovinu?
- Zapomínám se někdy i celé hodiny najíst?
- Mám během dne jeden opravdu vyvážený plnohodnotný chod?
- Nahrazuji někdy jídlo jen rychlou kávou?
- Kolik tekutin denně vypiju?
- Kdy pozoruji největší propad energie a po čem?
Nejčastější zloději energie
Možná jste tímto rychlým testem odhalili pár chyb, které jste si ani neuvědomovali. Některé věci nám totiž ubírají energii, i když se tváří úplně neškodně. 
- Sladká snídaně bez bílkovin: Zaplníme žaludek, ale mnohdy místo probuzení cítíme po koblize spíš malátnost a rozhodně dostaneme brzo hlad.
- Nevyvážený oběd: Může způsobit prudký nárůst a následně rychlý propad energie s únavou, chutěmi na sladké a nesoustředností.
- Dlouhá pauza mezi obědem a večeří: Čekejte nápor vlčího hladu, večerní přejídání, noční mlsání a celkové rozkolísání v hospodaření se silami.
- Káva místo jídla: Probudí nás, ale nedoplní živiny a může vést k podrážděnosti, nervozitě a strmému poklesu elánu.
- Mlsky, které jsou ve skutečnosti jen cukr: Vystřelí nás, abychom se záhy s energií úplně propadli, berou nám chuť na normální jídlo.
Jednoduché změny na příští týden
Už víte, co potřebujete změnit. Ale abyste byli úspěšní, nepouštějte se do všeho najednou. Vyberte si jednu nebo dvě věci, které si naplánujete na nejbližší týden. A postupně, týden po týdnu, přidávejte další.
- Doplňte k snídani bílkovinu. Snídejte například proteinovou kaši – Protein Food s čokoládovou nebo jahodovou příchutí.
- Zaměřte se na zdravý oběd. Připravujte si krabičky nebo vybírejte v poledním menu to, co obsahuje všechny potřebné makroživiny. Vyhněte se fast foodu.
- Zařaďte pravidelnou odpolední svačinu. Může to být třeba hrst ořechů s jablíčkem nebo proteinová tyčinka.
- Pokud máte chuť na sladké, dejte si ho po jídle. Ne místo jídla. Dobrou volbou bude ovoce, tyčinka Bombus RAW Energy nebo kousek hořké čokolády.
Cíl? Vyváženost v průběhu dne
Základem vitality bez výkyvů je vyvážený příjem bílkovin, zdravých tuků, složitých sacharidů a vlákniny. 
Bílkoviny vyrovnávají hladinu energie, podporují regeneraci a zasytí na delší dobu. Musíme je doplňovat průběžně po celý den. Vedle proteinových kaší a tyčinek můžete vyzkoušet proteinový shake, který zvládnete vypít i v největší časové tísni.
Tip: Přečtěte si, proč jsou bílkoviny tak důležité a jak jich dostat do jídelníčku to správné množství.
Tuky stabilizují a přinášejí pocit sytosti. Jsou nezbytné pro zpracování některých vitamínů. Rozložte si jejich příjem do celého dne, s výjimkou večera, kdy už je lepší odlehčit. Zdravé tuky jsou například v olivovém oleji, pro milovníky sladkého jsou tady ořechové krémy.
Sacharidy jsou okamžitým zdrojem energie. Potřebujeme je hlavně ráno a dopoledne nebo před větším výdejem energie. Vyhněte se převaze jednoduchých cukrů, ty můžou za energetické skoky.
Nemusíte být dokonalí. Stačí být o krok dál než včera
Možná máte pocit, že kompletní změna jídelníčku je nezvládnutelný úkol. Ale změnit jednu věc už je snadné, co říkáte? Když si přestanete energii rozkolísávat, tělo velmi rychle odpoví. Často už během pár dnů. A to je skvělá motivace.
Shrnutí
Pokud vaše energie během dne připomíná horskou dráhu, zamyslete se, jestli příčinou náhodou není nevyvážené jídlo nebo dlouhé pauzy bez něj.
Stabilní hladinu energie zajistí pravidelnost a dostatek bílkovin, kvalitních tuků, komplexních sacharidů a vlákniny rozložených rovnoměrně během dne.
Stačí pár drobných změn. Začněte jednou nebo dvěma a odpolední propady mohou výrazně ustoupit už během pár dní.
Například:
- přidejte bílkovinu ke snídani
- zaměřte se na vyvážené obědy
- zařaďte vyváženou odpolední svačinu
- vyhýbejte se fast foodu a ultrazpracovaným potravinám