Pohled do kalendáře hlásí, že jaro je neodvratně tady a s ním i každoroční téma – jak zformovat postavu a obnovit kondičku, abychom to do léta stihli a aby nám nadšení i výsledky ideálně vydržely.
S rostoucími teplotami shazujeme kabáty a brzo zase bude vidět, kdo si v zimě dopřával a kdo k tomu přistoupil zodpovědně.
Možná i vy už přemýšlíte, jak se dostat do lepší formy, ale bez drastických diet a nesmyslně přemrštěných cvičebních plánů. My pro vás máme pár tipů, jak nenásilně nastartovat. A dobrou zprávu – duben je ideální měsíc, kdy začít.
Proč začít hubnout právě teď?
Duben představuje přechod mezi zimní letargií a letní aktivitou. Najednou máme zase více energie a přirozené chuti se hýbat. Jarní sluníčko nás láká ven a všechno nás vyzývá k činnosti. Využijte toho! Uvidíte, že vám v této atmosféře půjdou veškeré aktivity mnohem snadněji.
Navíc je pořád dostatek času na pozvolné změny, které jsou pro tělo šetrnější a trvalejší. Do léta tak dosáhnete skvělých výsledků bez trápení a jojo efektu.
Udržitelnost na prvním místě. Ale jak na to?
Zapomeňte na hladovky a dvoufázové tréninky. Klíčem ke zdravé změně je vyvážená úprava jídelníčku a pohybu.
Vsaďte vše na kvalitní stravu
Pokud chcete zhubnout, je nutné snížit kalorický příjem a mít výdej. Ale stejně důležité je i složení jídelníčku. Přidejte více bílkovin, zdravých tuků a komplexních sacharidů.
- Trávením proteinů spálíte víc energie a tělo je využije pro růst svalů. Přečtěte si o bílkovinách více: zjistíte, k čemu nám slouží a jak je hravě dostat do těla.
- Zdravé tuky (např. kvalitní olivový olej) vás zasytí a podpoří metabolismus. Rychlé zhubnutí bez tuků navíc často vede k obávanému jojo efektu.
- Sacharidy jsou zdrojem energie, vybírejte ale ty správné. Komplexní sacharidy tělo zpracovává pomaleji, takže pocit sytosti vám vydrží déle.
- Myslete také na dostatek vitamínů, minerálů a vlákniny.
Chcete doplnit nezbytné živiny bez dlouhých příprav a nekonečného přenášení krabiček se svačinami? Zkuste ovesné kaše, proteinové tyčinky nebo arašídové krémy. Dodají vám vše potřebné a máte je ihned po ruce.
Neomezujte, ale nahrazujte
Místo abyste si zakazovali mlsání, zkuste pochutiny nahradit zdravějšími alternativami.
- Máte rádi čokoládu? Sáhněte po hořké s vysokým obsahem kakaa nebo po raw tyčinkách, které jako bonus doplní živiny.
- Lákají vás spíš slané dobroty? Smažené chipsy plné aditiv vyměňte za domácí pečené lupínky nebo zeleninové hranolky, klidně i z celeru nebo červené řepy. A pokud se vám zrovna nechce doma nic připravovat, dejte si výborné pečené rýžové chipsy vyrobené z hnědé celozrnné rýže.
Hýbejte se přirozeně
Nemusíte hned běhat maraton. Pro začátek zkuste svižné procházky v přírodě. Je to skvělý způsob, jak se dostat do kondice. Pučící příroda a slunečné počasí je navíc dokonale zpříjemní, takže potěšíte i duši. Pro zpevnění těla se zase hodí lehký silový trénink s využitím váhy vlastního těla nebo jóga.
Buďte v rovnováze
Abyste si své snahy sami nesabotovali, myslete na dostatek spánku a hydratace i takovou zdánlivou samozřejmost, jako je pravidelný pobyt na denním světle. Tyto faktory ovlivňují, jak se cítíme a jak efektivně naše tělo spaluje.
Nastavte si reálná očekávání
Podmínkou úspěchu je vždy správné nastavení mysli. Vaším cílem by neměla být dokonalá postava za pár týdnů. To je velký závazek, který přináší stres a může vás úplně odradit. Pokuste se raději zaměřit na dlouhodobě udržitelný zdravý životní styl.
A jarní restart už nemusíte vnímat jako stresující období shazování kil, ale jako první krok této cesty, která vás bude bavit. S vyváženou stravou a přirozeným pohybem se pak budete cítit lépe nejen v plavkách.
Shrnutí
Duben je ideální měsíc, kdy začít formovat svou postavu na léto. Jarní energie je sama o sobě motivující. Na shození přebytečných kil si nechte dost času, nikam nespěchejte, odměnou vám budou pozvolna a udržitelně se formující správné tvary.
Jak na to? Dílčími kroky!
- Upravte jídelníček: nesmí chybět kvalitní bílkoviny, zdravé tuky a komplexní sacharidy.
- Usnadněte si detaily: bílkoviny doplníte i pomocí proteinových tyčinek nebo arašídových másel, komplexní sacharidy zajistí ovesná kaše.
- Mlsejte zdravě: nahraďte nezdravé sladkosti ovocem nebo raw tyčinkou.
- Hýbejte se: zkuste začít přirozeným pohybem v přírodě, na který můžete postupně navázat dalším cvičením.
- Spěte osm hodin denně.
- Dopřejte si dostatečné množství tekutin.
- Choďte na denní světlo.
- Stanovte si splnitelné cíle a takové způsoby jejich naplnění, které vás budou bavit.