Po volnějším létě přichází září. Měsíc, kdy se vracíme do plného pracovního nasazení, děti a studenti usedají do školních lavic a na nás najednou padá spousta starých i nových povinností. Kratší dny, hektická rána a plné diáře jsou jasným receptem na stres. Jak se s tím vítězně poprat?
Základem je správný mindset. Ano, je náročné, když úkolů skokově přibývá a termíny hoří. Ale je to výzva, kterou zvládnete.
Nádech, výdech, jdeme na to.
Dobré je připravit si na první měsíc podrobný harmonogram. Přehledně si označte, do kdy musíte vyřešit který úkol, eliminujte kolize, určete priority a postupně si odškrtávejte. Nebo vybarvujte, nálepkujte, zkrátka udělejte si systém tak, aby vám vyhovoval a každý splněný bod byl malou oslavou.
Do režimu pak bezbolestně vklouznete pomocí pár triků.
-
Srovnejte rytmus dne
Léto je čas spontánnosti, ale příchod podzimu vyžaduje pevnější mantinely. Pokuste se nastavit pravidelný spánkový režim: choďte dřív spát a uléhejte i vstávejte ve stejnou dobu. To pomůže nejen k lepšímu soustředění, ale i celkové psychické pohodě.
Tip: Začněte den krátkým protažením nebo svižnou chůzí. Stačí 10 minut a vaše tělo dostane signál, aby se připravilo na nový den.
Večer pak vypněte zdroje modrého světla, odložte diář a pokuste se zrelaxovat, aby se vám lépe usínalo. Ke klidu vám pomůže bylinkový čaj nebo levandulový polštářek pod hlavu.
-
Bojujte proti stresu vědomými pauzami
Když se na nás valí pracovní povinnosti, školní rozvrhy, kroužky a domácí úkoly dětí, snadno zapomeneme sami na sebe a za krátko padáme únavou. Krátké pauzy během dne dokážou divy.
Ale jak je strávit? Místo koukání do mobilu zkuste pohled do dálky, malé dechové cvičení, rychlé protažení nebo krátkou meditaci. Nikdy nic nezkazila chůze. I kdyby jen do kuchyňky a zpátky.
Bombus tip: Vezměte si k ruce tyčinku Bombus Raw Bio Energy, např. s černým rybízem nebo citrónem. Zažene hlad a dodá energii pro další část dne, aniž byste sáhli po nezdravé rychlovce.
-
Štíhlou linii a energii hledejte v jídle
Přivítali jste září s nějakým tím kilem navíc? Neklesejte na mysli. Po létě plném grilování a zmrzlin je zkrátka na čase vrátit se k vyváženějšímu a pravidelnějšímu jídelníčku a pitnému režimu.
Vše stojí na vyrovnaném příjmu kvalitních bílkovin, zdravých tuků, sacharidů a vlákniny. Základem je plnohodnotná snídaně. Zkuste kaše Super Protein Food s lyofilizovanými jahodami nebo čokoládou.
Bombus tip: Pravidelné svačinky přes den pomůžou zkrotit i večerní chutě na sladké. Když nemáte čas nic chystat, hoďte do kapsy tyčinku, třeba Bombus Rice Bar, lehký snack s denní dávkou hořčíku, ProViotic, navíc bez lepku a bez palmového oleje.
-
Využijte světlo a pohyb
Pohyb prospěje nejen tělu, ale také mysli. I krátká procházka na čerstvém vzduchu dokáže snížit stres a dobít energii. Pokud jste během léta polevili, začněte znovu. Obnovte permici do fitka, přihlaste se na nový druh cvičení nebo proběhněte své oblíbené trasy.
Bombus tip: V září už se zkracují dny, a tak je dobré využít každou chvíli k pobytu venku, protože denní světlo pomáhá stabilizovat biologické hodiny a zlepšuje náladu. Po cvičení doplňte energii a podpořte regeneraci svalů s proteinovou tyčinkou Bombus Protein 30 %.
-
Myslete na malé radosti
Zařaďte si do denního plánu drobnosti, které vás těší. Zábavnou knihu, horký čaj, dobíjecí muziku, relaxační koupel nebo setkání s přáteli. Tyto malé kotvy vám pomůžou udržet nadhled i v náročném období.
Září je podobně jako leden přelomový měsíc plný akce a nových začátků. Dobré na tom je jedno: jak rychle to přišlo, tak zase odejde. Ale váš nastavený systém pro větší odolnost v jakémkoliv stresujícím období už vám zůstane, kdykoliv bude třeba zabrat.
Shrnutí
Září může být výzvou, ale s dobrým nastavením mysli, pravidelným a vyváženým jídlem, pohybem a vědomými pauzami v celodenním zápřahu se dá zvládnout bez většího stresu.
Nezapomínejte na sebe a dopřejte si, co vaše tělo i mysl potřebují:
- pravidelný spánkový režim
- vyvážený a pravidelný jídelníček
- pohyb a denní světlo
- pravidelné přestávky
- malé radosti všedního dne pro obnovení sil
K rychlému doplnění energie během dne se hodí proteinová nebo ovesná tyčinka Bombus. Vždy po ruce láhev vody s citronem. A v hlavě pozitivní nastavení – to zvládnete!