Začali jste už s přípravou těla na letní sezónu? První krok je jasný: odlehčení jídelníčku. Neobejdeme se ale ani bez pohybu. Po zimě, kdy jsme byli celé dny zavření doma nebo ve fitku, teď přichází ideální čas na aktivity v přírodě.
Jestli zatím tápete, jak s jarním formováním postavy začít, přečtěte si o tom na našem blogu. A pokud už na tom pracujete, máme tu pro vás tipy, jak si jarní restart zpříjemnit. Například vydat se ven.
Jarní teplé počasí totiž přímo láká přesunout se z gauče na čerstvý vzduch. Proč tomuto volání podlehnout a hýbat se pod širým nebem?
- Zlepšíte si náladu. Příroda je balzámem na duši a pobyt na denním světle vyplavuje hormony štěstí. Zbavíte se zimních splínů, nabijete se energií, zlepšíte soustředění a produktivitu a jako bonus budete lépe spát.
- Podpoříte imunitu. Střídání teplot a odolávání různým povětrnostním podmínkám nás otužuje, a tak stimuluje obranyschopnost.
- Nastartujete efektivnější trénink. Při pohybu v různorodém terénu zapojujete víc svalů. A když stoupáte do kopce, přirozeně si zamakáte.
- Doplníte vitamin D. Sluneční paprsky přispívají k jeho tvorbě, což má pozitivní vliv na kosti, svaly i imunitní systém.
Najděte si tu pravou venkovní aktivitu
Rychlá chůze nebo nordic walking
Chůze je ideální pro začátečníky. Nepotřebujete na ni žádné drahé pomůcky a dá se provozovat kdykoliv. Rozproudí krevní oběh, rozveselí vás a nastartuje spalování i postupné zlepšování kondice. S holemi navíc zapojíte i horní část těla.
Běh v přírodě
Měkký povrch lesních cest je šetrnější pro klouby než asfalt a běhání venku je mnohem příjemnější než na běžeckém pásu. Můžete se kochat okolím a možná úplně zapomenete, že se máte cítit vyčerpaní.
Kolo nebo koloběžka
Skvělá volba pro svižné výlety, při kterých spalujete kalorie a zároveň objevujete nová místa. V cíli jste rychleji než po svých, ale zdravěji než autem.
Posilování s vlastní vahou
Zacvičte si na workoutovém hřišti nebo jen tak v parku. Dřepy, kliky, prkno, výpady…, možnosti jsou neomezené. Cvičení zpestří i lavičky, stromy, schody a další podobné prvky. A nepotřebujete k tomu nic než chuť a elán.
Jóga nebo strečink
Vemte podložku a vydejte se do parku nebo do lesa. Spojení dechu, pohybu a přírody má skvělý vliv na tělo i psychiku. Tento typ cvičení vám pomůže zlepšit flexibilitu a usnadní i regeneraci po náročnějším tréninku.
Míčové sporty
Baví vás volejbal, nohejbal, tenis? Už zase můžete vyrazit ne venkovní hřiště! Výhodou kolektivních sportů je také parta přátel a společná zábava.
Dodejte tělu energii před výkonem, během něj i poté
Než vyrazíte na delší aktivitu, poskytněte tělu palivo, které ho nezatíží, ale dodá mu sílu. Lehce stravitelným zdrojem energie je např. proteinová nebo ovesná kaše s ovocem.
Pro případ hladu během sportování mějte v batůžku nebo ledvince vždy po ruce malý snack. Třeba proteinovou nebo energetickou tyčinku. Ta se opravdu nepronese, ale přitom zasytí a občerství.
Po cvičení pak doplňte bílkoviny pro regeneraci svalů. Vyzkoušejte naše proteinové koktejly s vyváženým složením a výbornou chutí.
Správně se vybavte a nic vás nezaskočí
- Dobře se oblékněte. Jarní počasí je proměnlivé. Proto doporučujeme více lehčích a skladných vrstev, které podle potřeby odložíte.
- Pohodlně se obujte. Dbejte na kvalitní boty přizpůsobené terénu a aktivitě – běžecké, trailové nebo turistické.
- Dostatečně pijte. Hydratace je naprostý základ. Vezměte si proto láhev s pitím. Pro zlepšení výkonu a doplnění minerálů zkuste isotonické a rehydratační nápoje.
- Chraňte se před UV paprsky. Jarní slunce má sílu, takže přibalte i opalovací krém. Zvlášť, když vyrážíte na hory.
- Malý batůžek nebo ledvinka. Budete je potřebovat na klíče, telefon a lehkou svačinku.
A myslete ještě na jednu věc: poslouchejte své tělo, mezi dávkami sportu si dopřejte i odpočinek a namixujte si své jarní aktivity tak, abyste z nich měli hlavně radost.
Shrnutí
Opusťte tělocvičnu a vyrazte za sportem do přírody. Zlepšíte si náladu, dodáte energii, podpoříte soustředěnost i spánek. Získáte vitamín D, posílíte imunitu a váš trénink bude komplexnější.
Jaké aktivity můžete venku provozovat? Například:
- chůzi nebo nordic walking
- běh v přírodě
- jízdu na kole, koloběžce nebo kolečkových bruslích
- posilování s vlastní vahou
- jógu nebo strečink
Jak doplnit energii?
- Před akcí si dopřejte lehce stravitelný zdroj energie, např. ovesnou kaši.
- Během sportování nebo výletu zažeňte úbytek sil proteinovou tyčinkou.
- Po tréninku je dobré doplnit bílkoviny, podpoří totiž regeneraci a růst svalů.