Konec léta je stále ještě obdobím volnosti, pohody a aktivity. Tělo se přirozeně hlásí o jiné potraviny než v zimě. Potřebuje méně těžkých jídel, více tekutin, svěžího ovoce a zeleniny. Inspirujte se našimi tipy, jak postavit jídelníček pro lehčí tělo, jasnější hlavu a víc energie.
Základem je poslouchat sebe a své potřeby. Doplnit energii, ale nezatížit. Doplňovat tekutiny a pohlídat si příjem živin, hlavně minerálů, které v létě rychleji vyplavujeme. Naštěstí to není tak složité, jak to v první chvíli zní. Stačí si osvojit pár zásad.
Jak na to?
- Výživná snídaně položí pevný základ pro celý den.
- Oběd stačí lehčí, aby obnovil sílu, ale neodepsal vás po zbytek odpoledne. Tip: Přečtěte si, jak dostat do jídelníčku dostatek bílkovin.
- Přes den se zásobte menšími svačinkami, abyste předešli propadu energie a nálady. Tip: Připomeňte si, jak se efektivně zásobit na cesty.
- Lehká proteinová večeře podpoří regeneraci a odpočinek.
- Myslete na pitný režim.
Letní stravování je specifické také tím, že jsme hodně v terénu, a proto se hodí hotové snacky, jako jsou proteinové či ovesné tyčinky. Skladné, výživné a hned po ruce.
Začněte den snídaní
Letní ráno má úplně jinou energii. Vzduch je svěží, světlo láká ven a tělo si říká o rychlý a výživný start. Doplňte bílkoviny, zdravé tuky a sacharidy z čerstvého ovoce pro vitalitu až do oběda. Nezapomeňte se po noci také pořádně napít.
Po ránu si připravte:
- Tvaroh s čerstvými malinami, borůvkami a oříšky
- Ovesnou kaši s rostlinným mlékem, chia semínky a broskví
- Jogurtové smoothie s banánem, baby špenátem a kapkou citronové šťávy
Bombus hack: Máte akční rána a snídat nestíháte? Sáhněte po tyčince Bombus RAW BIO ENERGY – Black Currant & Coconut.
Trojúhelník hydratace: Voda, ovoce a minerály
V létě ztrácíme víc vody než v zimě. Nestačí pít, je třeba také doplňovat minerály. Ideální je kombinovat vodu s citronem, ovoce a drobné snacky, které pomůžou zadržet tekutiny a dodají energii a živiny.
Hydratační svačiny:
- Meloun a hrst mandlí
- Okurka a hummus
- Čerstvý pomeranč a raw tyčinka
Bombus hack: Při výletech nebo sportu mějte po ruce láhev s vodou a tyčinku Bombus RAW ENERGY – Maracuja & Coconut.
Oběd: Čerstvá energie v každém soustu
Oběd v horkých dnech nemusí být těžká polední brzda, ale naopak příležitost osvěžit tělo a doplnit živiny. Dopřejte si pořádnou porci čerstvé sezónní zeleniny, kvalitní bílkoviny a vhodných tuků. Osvědčené jsou pochoutky středomořské kuchyně.
Odlehčený polední restart:
- Wrap s kuřecím masem a zeleninou
- Salát z čerstvé zeleniny a tuňáka
- Cizrnový salát s bylinkami, rajčaty a fetou
- Plněný pita chléb s grilovanou zeleninou a hummusem
Bombus hack: Pokud jste na cestách nebo na pořádný oběd není prostor, zakousněte tyčinku Bombus RAW PROTEIN 20 % – Salty Caramel.
Pohon do kapsy před akcí
Vysoké teploty snižují chuť k jídlu. Ale když hladovíte, ztrácíte energii, psychickou odolnost i náladu. A večer to pak svádí k nezdravému přejídání. Pomáhá jíst častěji, menší porce a lehčí kombinace.
Drobnosti pro doplnění energie:
- Jablko a ořechy
- Celozrnný chlebík s avokádem
- Rýžové chlebíčky a cottage
Bombus hack: Tyčinka Bombus PROTEIN 30 % – Vanilla & Crispies. Zasytí a je perfektní kamkoliv: k bazénu, do lesa, na kolo, paddleboard i do vlaku.
Večeře: Zklidnění a obnova sil
Den zakončete něčím lehkým, co podpoří noční regeneraci. Na talíři by vám neměla chybět bílkovina a zelenina. Pokud pozdě cvičíte nebo se vracíte třeba z pozorování Perseid, můžete zahnat hlad půlkou tyčinky.
Tečka za nabitným dnem:
- Grilovaný losos s bylinkami a chladivé tzatziki
- Quinoa se zeleninou
- Zeleninové curry s kokosovým mlékem, rýže a čerstvé bylinky
Bombus hack: Pokud se program protáhne nebo se vám už nechce nic chystat, zachrání vás Bombus CRUNCHY PROTEIN – Chocolate.
Jídlo nemusí být složité. Využijte bohatou nabídku sezóny a zkombinujte letní čerstvost s praktickým řešením, které vám ušetří čas. Nejde o striktní jídelníček, ale o lehkost a radost z jídla i během vašich dobrodružství a výzev.
Shrnutí
Aktivní jídelníček je o lehkosti, svěžesti a podpoře těla, abyste měli energii a elán během všech svých aktivit.
Klíčem je propojit:
- výživu a vitalitu (dostatek bílkovin, vitamínů, sacharidů a zdravých tuků),
- hydrataci (voda, minerály a vodnaté potraviny) a
- lehkost (menší porce, snadno stravitelná jídla).
Když nemáte čas nebo příležitost vařit, je dobré mít po ruce praktické Bombus snacky, které se hodí do batohu i kabelky, na poznávání historických památek i pod stan.
Důležité je naslouchat svému tělu, využívat čerstvé sezónní potraviny a hlídat si dostatek tekutin.