Pro naše předky byla půlkou zdraví veselá mysl. A potvrzuje to i věda. Naše nálada, energie i imunita spolu úzce souvisejí. Když se cítíme dobře, jsme aktivnější a odolnější. Jak se ale zkracují dny a kazí počasí, naše rozpoložení se často zhoršuje. Přečtěte si, jak se tomu ubránit a zůstat vyrovnaní po celý podzim.
Náš mozek reaguje na myšlenky a emoce chemicky. Když cítíme radost, tělo uvolňuje hormony, jež zlepšují koncentraci, motivaci i chuť do akce. Naopak stres a negativní naladění podporuje tvorbu hormonu kortizolu, který naši energii postupně vyčerpává.
Pozitivní myšlení proto není jen cool fráze. Je to způsob, jak udržet tělo i mysl v rovnováze a cítit se dobře i během kratších a pochmurnějších dní, které nás teď čekají.
Serotonin a další hormony dobré nálady
Tělo má k dispozici paletu hormonů pro pozitivní mysl. Endorfiny přinášejí radost a euforii, dopamin zlepšuje soustředění a motivaci a oxytocin prohlubuje vztahy. Serotonin je zase spouštěčem harmonie a pohody.
Pomáhá nám lépe spát, podporuje zdravou chuť k jídlu, zklidňuje nervový systém a zvyšuje naši psychickou odolnost. Je to takový stabilizační prvek: když ho máme dostatek, cítíme se vyrovnaněji. Pokud nám schází, můžeme být podráždění, unavení a bez motivace.
Tvoří se v mozku, velká část se koncentruje ve střevech. Až 90 % serotoninu vzniká díky aminokyselině tryptofanu, kterou přijímáme z potravy.
Tvorbu serotoninu stimuluje také přirozené denní světlo. Když dopadne na oční sítnici, spustí se v mozku procesy vedoucí k většímu uvolňování serotoninu. A proto můžeme na podzim a v zimě, kdy je světla málo, prožívat sezónní splíny.
Dobrou zprávou je, že tvorbu serotoninu můžeme ovlivnit.
Jak podpořit serotonin a pozitivní náladu
-
Výživa pro úsměv na rtech
Strava má na naši náladu větší vliv, než se zdá. Pro tvorbu serotoninu zařaďte do svého jídelníčku potraviny bohaté na tryptofan.
Např. drůbeží maso, mořské ryby, vejce, sóju a výrobky z ní, pohanku, quinou, ořechy, semínka, banány, avokádo, luštěniny nebo kakao.
Pomáhá také dostatek vitaminu B6, hořčíku a zinku, které podporují přeměnu tryptofanu na serotonin.
Bombus tip: Když vás přepadne chuť na sladké, sáhněte po něčem, co vám dodá energii i živiny. Například Bombus RAW Energy s arašídy a datlemi.
-
Světlo a pohyb
Snažte se každý den aspoň na 10–30 minut vyjít ven na denní světlo. K tomu patří lehký pohyb, třeba jóga, svižná chůze nebo běh. Ten navíc podporuje i tvorbu endorfinů. A když doběhnete do cíle, vyplaví se také dopamin. Hotový koktejl štěstí.
Bombus tip: Po sportu si dopřejte odměnu v podobě výživného snacku, který tělu dodá stabilní energii. Skvěle poslouží Bombus RAW Energy s kakaem, kakaovými boby a kešu. Je to zdroj tryptofanu, ale také čokoládové potěšení pro chuťové buňky.
-
Duševní hygiena
Zkuste každý den na chvíli zpomalit. Adoptujte skandinávský přístup hygge, který nás učí nacházet radost v maličkostech: v teple domova, vůni dřeva nebo šálku čaje.
Vychutnávejte si večery bez spěchu a telefonů, zato s dobrým jídlem, oblíbenou muzikou a přáteli. Zapalte svíčky, zachumlejte se pod deku s knížkou a horkou čokoládou a hýčkejte se.
Malé rituály radosti
Do své rutiny můžete zařadit i drobné rituály, které vám rozjasní dny.
- Dopřejte si ráno nebo dopoledne krátkou procházku – i deset minut okolo bloku se počítá.
- Mezi jídly mějte po ruce zdravou svačinku třeba Bombus Protein 30 % s lískovými ořechy a kakaem.
- Objímejte své blízké. Tři objetí denně, trvající zhruba 20 vteřin, podpoří pocit fyzické i duševní pohody.
- Každé ráno si napište tři věci, za které jste vděční. Díky tomu se vaše mysl přirozeně ladí na pozitivní vlnu a vaše energie se začne zvedat.
Nečekejte, až se dostaví obvyklá „podzimní depka“. Začněte hned. Jsou to malé krůčky, které vás časově nijak nezatíží, ale pomůžou vám prožít letošní podzim a zimu s úsměvem.
Shrnutí
- Pozitivní myšlení zvyšuje energii, zlepšuje koncentraci a pomáhá zvládat stres.
- Pro dobrou náladu, spánek i psychickou odolnost je důležitým stavebním kamenem serotonin – hormon štěstí.
- Jeho tvorbu podporují přirozené světlo, pohyb a zdravá strava s dostatkem tryptofanu.
- Vyvážený jídelníček a zdravé snacky, jako jsou Bombus tyčinky, pomáhají udržet stabilní hladinu energie i potřebných živin.
- Hygge přístup a malé každodenní rituály radosti přinášejí vnitřní klid a pohodu i v sychravých měsících.