Leden se často nese v duchu předsevzetí a radikálních změn životního stylu. Ale tělo po svátcích nepotřebuje trest, potřebuje nejdříve vrátit stabilitu. Přečtěte si, jak se šetrně dostat zpátky do rovnováhy.
Postavily sváteční dny vaše dobré zvyky na hlavu? Nejste sami. I když se snažíme, často se o Vánocích tak trochu utrhneme. Jíme nezdravě a nepravidelně, ponocujeme, pijeme. Následuje únava, kolísání energie, chutě na sladké a nepříjemná konfrontace s číslem na displeji váhy.
A tak, když vánoční veselí skončí a my obhlédneme „škody“, máme tendenci všechno rychle napravit. Naordinujeme si detoxy, půsty a hodiny v tělocvičně. Ale drastické metody nefungují. Skutečný restart životního stylu začíná tím, že se zklidníme.
Proč nás v lednu lákají extrémy
Detoxy, půsty nebo tvrdé tréninky působí lákavě, protože slibují rychlý výsledek. Ve skutečnosti ale často:
- zvyšují večerní chutě,
- ubírají nám energii,
- vyvolávají podrážděnost,
- vedou k jojo efektu.
Naše tělo po období hojnosti reaguje spíš obranou než spoluprací. Zpomaluje, ukládá zásoby na horší časy, dožaduje se rychlé energie. A čím víc mu něco zakazujeme, tím víc to chce. K tomu přijdete zimní období útlumu a vidíte, proč tolik lednových předsevzetí už v únoru končí v propadlišti dějin.
Cestou k udržitelné změně je netlačit, ale jako první krok obnovit pocit bezpečí. A přitom nenápadně nastavit opět rytmus a vrátit se ke kvalitě.
Tip: Udrželi jste to během Vánoc a jste připravení na nové výzvy? Zopakujte si, jak na to, aby vám předsevzetí skutečně vydržela.
3 pilíře lednového restartu
-
Pravidelnost
Nepravidelné stravování rozkolísá energii i chutě. Obnovte výživné snídaně, vyvážené obědy, lehké večeře a případně malé svačinky mezi jídly. Jednoduchý režim udělá víc než krátkodobý detox.
-
Vyváženost
Jste unavení? Je to signál, že tělu chybí palivo. Když ho nedostane, řekne si o ně. Třeba formou chutí na sladké. Promyslete proto svůj jídelníček, aby obsahoval všechny potřebné makro- i mikroživiny. Když to nejde jinak, přidejte doplňky stravy.
Tip: Posnídejte ovesnou kaši Bombus, která je rychle na stole a plná živin. Na svačiny se budou hodit proteinové tyčinky Bombus doplněné kouskem ovoce.
-
Kvalitní tuky
Tuky nejsou nepřítel. Naopak. Jsou nezbytné pro správné fungování našeho metabolismu, hormonální rovnováhu, stabilní energii a pocit sytosti. Zkontrolujte si proto, jestli máte v jídelníčku dostatek zdravých tuků v podobě nenasycených mastných kyselin. Obsahují je například rostlinné oleje, avokádo, ořechy, semínka nebo tučné mořské ryby.
Ořechová másla jako pomocník lednového restartu
Pohodlným a chutným zdrojem zdravých tuků jsou ořechová másla.
- Jsou po ruce hned a bez složitých příprav.
- Jídlu dodají texturu a chuť, takže jíte vyváženěji bez pocitu, že si něco odpíráte.
- A navíc – každé má trochu jiný charakter, takže nehrozí jednotvárnost.
Kešu máslo je se svou přirozeně nasládlou chutí ideální, když máte chuť na sladké. Pomáhá plynule přejít od cukroví k vhodnější stravě.
Mandlové máslo je neutrální a výborně zasytí. Je univerzální, využijete ho nasladko i naslano, proto je skvělým základem nového jídelníčku.
Arašídový krém je klasika, která nezklame. Zasytí a doplní živiny, což oceníte i při sportu nebo v náročnějších dnech.
Tip: Vyzkoušejte náš Nut Cream – Peanut Butter 100% nebo jeho ochucené varianty Nut Cream – Cocoa & Cocoa Beans a Nut Cream – Salty Caramel. A sledujte nás – už brzo se můžete těšit na další novinky.
Leden jako měsíc návratu k řádu
Chcete se vrátit do pohody? Zahoďte seznam tvrdých omezení a pojďte na to s citem Rovnováha přichází, když nám jídlo chutná, dodává energii a my se po něm cítíme dobře fyzicky i psychicky. Tak vznikne základ, na kterém se dá stavět po celý rok.
Shrnutí
Leden by neměl být o přísné nápravě prohřešků proti životnímu stylu, ale o vytvoření pevného základu pro celý rok.
Drastické detoxy a půsty v lednu nefungují. Není na ně správný čas a tělo se po období hojnosti prudkým změnám brání.
Důležité je obnovit stravovací rovnováhu: jíst pravidelně, vyváženě a zahrnout zdravé tuky.
Zdrojem zdravých tuků jsou rostlinné oleje, ořechy a semínka. Nebo ořechová másla jako pohodlný způsob, jak odlehčit jídelníček bez pocitu omezení.
