Letní teploty s sebou přinášejí zvýšenou potřebu tekutin. Otázkou ale je, co pít, aby byla hydratace účinná. Je lepší čistá voda, minerálka, iontový nápoj nebo třeba ovocný džus?
Léto má zvláštní schopnost: z obyčejného výletu na rozhlednu snadno udělá expedici napříč Saharou. Slunce pálí, tričko se lepí na záda a lahev, která se ráno zdála zbytečně těžká, je najednou tím nejcennějším předmětem v batohu.
Stačí příslovečné dva litry?
Potřeba tekutin je u každého jiná. Ovlivňuje ji počasí, hmotnost, jídelníček i množství pohybu. Orientačně se uvádí jako optimální dva litry denně pro ženy a dva a půl litru pro muže, vhorku a při pohybu potřeba přirozeně stoupá.
Do celkového množství se počítá také voda obsažená v jídle. Známým zdrojem jsou například citrusy, melouny, papriky nebo okurky, super jsou i studené zeleninové nebo ovocné polévky. Dodají vodu i energii, přitom jsou lehké, takže nezatíží trávení.
Nečekejte, až budete mít pocit, že byste vypili celý horský pramen. Lépe funguje pravidelné upíjení menších dávek. Lahev mějte na očích a napijte se při každé přestávce. Ale co do lahve nalít?
Voda: vítěz většiny výletů
Čistá voda je ve většině běžných situací přesně tím, co potřebujete. Vezměte si ji na:
- cestu autem nebo vlakem,
- procházku po městě,
- nenáročný rodinný výlet,
- kratší cyklovýlet,
- koupaliště nebo den strávený na pláži,
- lehkou aktivitu trvající přibližně do hodiny.
Hydratuje a neobsahuje žádné kalorie. Když do ní přidáte lístky čerstvé máty a kousky citronu, osvěží ještě lépe.
Bombus tip: Do batůžku přidejte drobné občerstvení. Fruit Slices – Pinneapple sice nedodají vodu, ale díky šťavnaté chuti pocitově osvěží a přinesou vám rychlou energii, abyste došli do cíle.
Minerálka: když potíte víc než obvykle
Při pocení neztrácíte jen vodu, ale také minerální látky, především sodík. Pokud v horku šlapete do kopce, jedete delší trasu na kole nebo se potíte více než jindy, můžete část vody vystřídat minerálkou.
Pro každodenní pití jsou vhodnější méně mineralizované varianty. Bublinky hydrataci nekazí, ale mohou způsobovat pocit plnosti nebo nadýmání. Na sport a svižnější turistiku tak bývá praktičtější neperlivá varianta.
Bombus tip: Při delší túře, po sportování nebo když nemáte chuť na pevné jídlo, přijde vhod Bombus Protein Shake. Je to v prvé řadě výživa, ale zároveň vám dodá i určité množství tekutin. Praktický trik? Nasypte sáček do prázdného shakeru už doma. Na místě jen přilijete vodu, protřepete a svačina je hotová.
Ionty: výbava pro sportovce
Iontový neboli sportovní nápoj obsahuje kromě vody také elektrolyty a obvykle i sacharidy. Doplníte tak najednou tekutiny, minerální látky i energii.
Smysl dává, když:
- se intenzivně hýbete déle než hodinu,
- podnikáte delší běh, cyklovýlet nebo náročnou túru,
- sportujete ve velkém horku,
- výrazně se potíte,
- potřebujete během vytrvalostní aktivity doplňovat sacharidy pro udržení výkonu.
Nemáte sportovní nápoj? Pro rekreační výlet lze použít i zředěnou ovocnou šťávu se špetkou soli. Slazené limonády a džusy však vhodné nejsou. Obsahují hlavně cukr, takže sice dodají energii, ale už ne jiné potřebné látky.
Bombus tip: Po celodenním pobytu na slunci nebo letním sportování přijde vhod některý z našich rehydratačního nápojů s příchutí vodního melounu či citronu. Výdrž během fyzického výkonu vám zase pomůžou udržet naše izotonické nápoje.
Pitný režim tedy není žádná velká věda. Na běžnou procházku nebo kratší výlet si krásně vystačíte s obyčejnou vodou. Když se víc potíte, dobře poslouží minerálka, iontový nápoj pak oceníte při delší a intenzivnější aktivitě.
Shrnutí
Pitný režim je v létě mimořádně důležitý. Nejlépe vás hydratuje, kdy budete popíjet menší množství průběžně během celého dne.
- Nejvhodnějším nápojem pro většinu situací je čistá voda, případně ochucená mátou nebo citronem.
- Když se víc potíte, můžete si během aktivity nebo po ní nalít i minerálku, která doplní cenné látky, jako např. sodík nebo hořčík.
- Při intenzivním sportování, které trvá déle než hodinu, můžete vodu a energii doplnit pomocí iontového nápoje.
- Slazené limonády raději vynechte, dodají sice energii, ale už ne minerální látky.