Pokud jste se s novým rokem rozhodli žít zdravěji, možná se vám bude hodit pár tipů, jak si začátky usnadnit, abyste u nových návyků také vydrželi.
Protože zdravý životní styl obvykle nepřijde ze dne na den. Po prvotním nadšení dost často následuje únava, zklamání a návrat k původním zvyklostem. Může to být proto, že jsme si na sebe ze startu naložili až příliš. Nebo proto, že jsme se jen nepřipravili a zbytečně si to celé komplikujeme.
Naše doporučení zní: začínejte pozvolna, drobnými změnami, které jednu po druhé přijmete do svého života, až vám ani nepřijde, že byste to mohli dělat jinak. A nebojte se zapojit různé pomocníky, usnadňováky a zlepšováky.
1. Malé svačinky
Plánujete konečně ovládnout svůj jídelníček? Začít jíst pravidelněji, zdravěji, vyváženěji? Když si na celý den nachystáte malé svačinky, půjde to samo.
- Do krabičky si připravte zdravý oběd.
- Nakrájejte si zeleninu nebo ovoce na chuť nebo malý hlad.
- Pořiďte si zásobu výživných tyčinek. Poslouží jako zdroj energie i důležitých látek, jako jsou bílkoviny či minerály. Jejich výhodou je nulový čas na přípravu a možnost pojíst kdekoliv a kdykoliv.
Náš tip: Bombus RAW Energy Cocoa & Cocoa Beans s inovovanou recepturou.
Nově jsme do ní přidali kešu ořechy, takže má krémovější a jemnější texturu. Kešu jsou navíc zdrojem vlákniny a bílkovin, zdravých tuků, vitamínů E a B-6, draslíku, hořčíku či železa a kyseliny listové.
2. Technologie a aplikace
Pozvěte na pomoc technologie. Ať v podobě samostatné aplikace do mobilu nebo chytrých hodinek či náramků, které navíc monitorují různé tělesné funkce.
- Pro sledování počtu kroků je nepostradatelný krokoměr.
- Pitný režim vám pohlídají hodinky i mobil.
- Trápí vás stres? Vyzkoušejte aplikaci na relaxační dechová cvičení.
- Dosažené sportovní mety sledujte ve fitness aplikaci. Když na vlastní oči uvidíte, že vaše snaha přináší ovoce, bude vás to motivovat.
3. Filtr modrého světla
Pokud řešíte spánek, vyvarujte se modrého světla z obrazovek a monitorů, ale i některých druhů zářivek. Přibližně hodinu před spaním takovéto zdroje vypněte. Na večer si na přístrojích nastavte noční režim, který intenzitu osvětlení snižuje, stáhněte si filtr modrého světla nebo si pořiďte speciální brýle, abyste ho potlačili.
4. Hudba a nahrávky meditací
Pro večerní pohodu, ranní příval energie nebo koncentraci během dne vystavte svůj sluch těm správným funkčním zvukům. Existují různé druhy barevných šumů, solfeggio frekvence nebo binaurální beaty, které ovlivňují naše výkony i duševní rozpoložení. Ke stažení jsou i různé nahrávky meditací a vedených relaxací.
5. Parťák
Vedle všech těch moderních nástrojů to zní možná staromódně, ale na nás lidi to pořád skvěle zabírá: lidská společnost. Ať už bude vaším parťákem trenér či lektor, s nímž si můžete o svém cíli povídat, nebo kamarád, co do toho půjde s vámi, vzájemné sdílení vás podrží, abyste vytrvali. A navíc vám to celé bude přinášet větší radost – a ta je pro zakotvení jakýchkoliv novinek naprosto klíčová.
Zdravý životní styl není o přemáhání a trápení. Naopak. Když se vám podaří vnést do něj hravost, lehkost a úsměv, můžete ho teprve žít pořádně a naplno.
Shrnutí:
Začínat s novým životním stylem ráz na ráz může být kontraproduktivní, jděte na to po malých krůčcích. Nebojte se zapojit různé pomůcky, které vám novou aktivitu usnadní a dodají vám motivaci.
- Při úpravě jídelníčku si připravujte svačinky na celý den. Skvělým tipem jsou Bombus tyčinky.
- Využívejte moderní technologie při sportu, pro pitný režim, proti stresu atd.
- Pro lepší spánek používejte filtr modrého světla z obrazovek a monitorů.
- Nalaďte svou mysl pomocí hudby.
- Sdílejte své úspěchy s přáteli či rodinou.