Venku se hlásí jaro a možná i ve vás klíčí chuť pustit se do něčeho nového. Třeba do vylepšení svého jídelníčku. Jak to ale udělat, aby vám zdravé návyky vydržely i v dalších ročních obdobích?
Ať už je vaší motivací zdraví nebo figura do plavek, netlačte na sebe. Naopak, k přeměně stravovacích zvyklostí přistupte tak, ať z toho máte radost. Napojte nové věci na něco, co už děláte. Buďte realisté. A vyhněte se pastičkám.
Nejčastější pasti na cestě k lepšímu stravování
Znáte to? Začít není problém. Nadšení máte, plán také. Často ale po pár týdnech zjistíte, že se nový režim vytrácí. Možná je to tím, že jste se chytili do některé z pastí.
Past 1: Všechno, nebo nic
Jedna z nejvíc demotivujících překážek je představa, že zdravé stravování musí být dokonalé. Že každé jídlo musí být vyvážené a musíme jíst jen správné potraviny. I malá chyba nás potom vykolejí.
Tip: Abyste v nečekané situaci nemuseli vzít za vděk něčím nezdravým, mějte vždy po ruce tyčinku Bombus. Takové Crunchy Protein doplní bílkoviny, a navíc skvěle křupou.
Past 2: Příliš změn najednou
Když chceme současně začít snídat, jíst pravidelně, zvýšit příjem bílkovin, omezit sladké a pít více vody, brzy nás to zahltí.
Mnohem větší šanci na úspěch mají změny, které jsou malé, ale stabilní.
Past 3: Režim plný zákazů
Pokud je nový režim založený hlavně na tom, co nesmíme, je extrémně náročné ho dodržet. Chybí v něm potěšení a přirozenost.
Tip: Úspěšnější bývá postupnépřidávání správných věcí. Například Bombus Protein Foodje maličkost, která vám umožní zdravě a chutně snídat, i když po ránu spěcháte.
Past 4: Začnu znovu v pondělí
Pokud nejíme pořád ukázkově, máme pocit, že už to nemá smysl. A tak to vzdáme a řekneme si: začnu zase od pondělka. Ale tím se zacyklujeme do smyčky plánů, jejich porušení a nových restartů.
Přitom většinou stačí udělat přesný opak – pokračovat lépe hned u dalšího jídla.
3 otázky, než se pustíte do nové věci
Většina návyků vzniká díky tomu, že jsou jednoduché a opakovatelné. Když zapadnou do našeho běžného dne tak přirozeně, že o nich nemusíme přemýšlet. Než se pustíte do nových stravovacích plánů, položte si proto tři otázky:
- Je to jednoduché?
- Dá se to opakovat většinu dní?
- Jak vyřeším, když nebudu stíhat?
3 zdravé návyky, které obstojí i v každodenním stresu
Pro začátek zařaďte pár jednoduchých a snadno opakovatelných změn, které zvládnete i v rušném týdnu.
1) Ukotvěte první jídlo dne
Nemusí to být nutně snídaně doma. Klidně svačina v práci. Důležité je, aby první jídlo nepřicházelo úplně náhodně podle toho, kdy si na něj vzpomenete.
Cíl? Rutina, na kterou se můžete spolehnout.
2) Přidejte jeden stabilizátor do každého jídla
Jednoduchý trik, který jídlo rázem zhodnotí: přidejte něco, co doplní základní živiny a zasytí vás na delší dobu.
Může to být:
- bílkovina (jogurt, vejce, luštěniny, ořechy, proteinový shake)
- vláknina (ovoce, zelenina, celozrnné potraviny)
- kvalitní tuk (ořechy, semínka, avokádo, oříškový krém)
3) Mějte plán B
Ne každý den je prostor na promyšlený oběd nebo klidnou svačinu. Proto se vyplatí mít připravený záložní plán. Například snack v šuplíku.
Tip: Takový „záchranný balíček“ by měl být výživově hodnotný a trvanlivý. Zkuste Bombus FLAPJACK Protein Toffee nebo FLAPJACK Protein Chocolate – naše novinky s příchutí karamelu nebo čokolády.
Další malé tipy, jak nastavit jídelníček, který vydrží
- Nakupte si na víc dní dopředu, ať máte vždy zdravé zásoby, i kdybyste nestihli obchod.
- Vytvořte si stálý seznam základních zdravých potravin. Nákupy si tak značně zjednodušíte.
- Vařte si vyvážené obědy a večeře do krabiček. Pak je můžete jen ohřát, i když jste v časové tísni.
- Zásobte se balenými svačinkami, které vás zachrání, když si zapomenete připravit něco čerstvého.
- Když z režimu vypadnete, navažte znovu od zvyku, který vám šel nejsnadněji.
Shrnutí
Začít se zdravě stravovat není tak těžké. Horší je nové zvyky udržet.
V tom nám často brání stejné pasti:
- chceme od sebe dokonalost,
- máme příliš velké plány,
- soustředíme se na to, co nesmíme,
- při sebemenší chybě to vzdáme a pak začínáme znovu.
Abyste se těmto pastem vyhnuli, tvořte nové návyky po krůčcích, které jsou jednoduché, opakovatelné a udržitelné i v náročných dnech.
A mějte plán B: uložte pro všechny případy do šuplíku některou z tyčinek nebo flapjacků Bombus.