Rádi byste se víc hýbali, ale nebaví vás velké sportovní výkony? Nemusíte trávit hodiny v posilovně ani lámat rekordy. Někdy úplně stačí obout pohodlné boty a vyrazit na procházku bez tlaku na výsledky.
Když se řekne pohyb, spousta lidí si představí dřinu, drahé vybavení, aplikaci na měření všeho možného a pravidelný tréninkový plán.
Ale pohyb má i mnohem přirozenější podobu. Je to svižná cesta pěšky do práce, chůze do kopce, procházka po lese, práce na zahradě nebo cyklovýlet s rodinou. Aktivity na čerstvém vzduchu patří k nejjednodušším způsobům, jak dobít energii, pročistit hlavu a znovu se vrátit sami k sobě.
Venku tělo funguje jinak
Venku se dá dělat spousta věcí. Můžete chodit po horách, běhat v lese, pinkat nebo kopat s míčem, vylézt na skálu, vyzkoušet venkovní posilovnu nebo si rozbalit cvičební podložku na balkóně.
Obloha nad hlavou dává pohybu rozměr navíc. Tělo se probouzí přirozeněji než uvnitř, nerovný povrch stimuluje a účinek je komplexnější. Hlava dostane možnost přerušit kolotoč myšlenek, smysly potěší okolní podněty – výhledy, vůně, zvuky.
Vzduch, světlo a změna prostředí
Jedním z největších benefitů pohybu venku je jeho jednoduchost. Nepotřebujete permanentku ani složité vybavení. Stačí prostě vyrazit. Přesto tím tělu nabídnete hned několik věcí najednou:
- pohyb – zlepšuje fyzickou i psychickou kondici, pomáhá udržet postavu i zdraví
- denní světlo – umožňuje tělu lépe vnímat přirozený rytmus dne
- čerstvý vzduch – pobyt mimo uzavřený prostor osvěžuje smysly i mozek
- změnu prostředí – pročistíte hlavu a znovu najdete motivaci
Motivace, když schází chuť nebo energie
Přemluvit se k pohybu není vždycky snadné. Když můžeme vyrazit ven, pohyb působí přirozeněji a méně tréninkově. Máme dojem, že nejde o nic extra, takže nás to hned na startu neodradí. A postupně si zvykneme na pravidelnou aktivitu. Příjemné prostředí navíc umí dodat motivaci i ve chvíli, kdy se nám do klasického cvičení nechce.
Pomoci můžou i jednoduché rituály:
- připravte si oblíbené boty na viditelné místo
- najděte si trasu nebo místo, které vás těší
- neřešte tempo a výkony, ale pravidelnost
- spojte pohyb s něčím příjemným – podcastem, výhledem, partou přátel nebo chvílí ticha
- noste s sebou láhev vody
- vezměte si malou svačinu pro stabilní energii
Co jíst, když vyrážíte ven
Na krátkou procházku si nemusíte připravovat nic speciálního. Pokud ale víte, že budete venku delší dobu nebo vás čeká běh či cvičení, je dobré mít něco malého po ruce. Ideální venkovní svačina by měla být praktická, skladná a sytá tak akorát.
Hodit se může například:
- ovocná nebo raw tyčinka jako rychlá a jednoduchá energie do kapsy
- proteinová tyčinka po delší procházce, výletu nebo svižnějším pohybu
- proteinový shake po náročnější aktivitě
- ovoce, ořechy nebo domácí sendvič na delší cestu
- ořechový krém jako součást snídaně před výšlapem – třeba do kaše, na pečivo, k ovoci nebo do jogurtu
Začněte tak, aby se vám chtělo pokračovat
Přirozený pohyb znamená naslouchat tělu. Hledat takovou aktivitu, která zapadne do vašeho života a nebude vás odrazovat přehnanými nároky. Venkovní prostředí tohle hledání velmi zpříjemní.
Zkuste si v květnu dát jednoduchý cíl: chodit víc ven. Kvůli energii, lepší náladě, lehčí hlavě a pocitu, že tělo ožívá. Držíme palce!
Shrnutí
Pobyt venku je nepřirozenější forma pohybu.
Oproti cvičení uvnitř přináší další benefity: denní světlo, proměnlivé podněty, čerstvý vzduch, nerovný povrch, příjemné okolí, stimulaci smyslů.
Je to také snadnější cesta, jak s pohybem vůbec začít: pohyb venku nevnímáme jako něco náročného, takže nás to neodradí.
Na delší výlety nezapomeňte pití a vhodnou svačinu, která tělo nezatíží, ale doplní potřebné živiny. Dobré jsou proteinové, ovocné nebo raw tyčinky, které unesete v kapse i ledvince.